TRÉNINK
TRÉNINKOVÝ DENÍK - STAČÍ DOLNIT HODNOTY A MŮŽETE HO POUŽÍVAT TAKÉ , TEDY POKUD VÁM BUDE VYHOVOVAT , hodiny doplňujte takto ( např 0:45:00 pište do deníku jako 0,75 ) , já v deníku mám doplněny ještě tepy , váhu a komentář ke každému tréninku , jako např. usilí a zátež .
BUDETE-LI CHTÍT POŠLU VÁM TRÉNINKOVÝ DENÍK emailem
A něco o TF a prazích ZDE .
Pokud budete chtít můžete se zde podívat na tréninkové deník . Vytvořil ho Ondřej Matějovský z KPO .
Na tento rok mám na plánováno najezdit minimálně 8000 km , je to jednou tolik co jsem najezdil v roce 2004 , je to první zima kdy trénuji i v zimě , tak pevně dofám , že to někde bude znát . Kvůli tréninkku jsme si pořídil i sporttestr a navštívil Dr. Martínka , abych se mučil na ergonometru a stanovila se laktátová křivka . A výsledek ? Hrůza ! Jsem na podprůměrné úrovni , a další test mě čeká na jaře roku 2005 . Tak uvidíme
Pokud by jste měli zájem také o tyto testy zkuste se podívat na internetové stránky www.casri.cz a domluvte si termín . Výhodou je vlastní rám.
Naměřené hodnoty : Prosinec
2004 :
HMOTNOST:
96,8kg
TUK: 20,4%
měření
W
W/kg TF/min
Laktat
1.
80
0,83
130
1,3
2.
120
1,24
131
1,3
3.
160
1,65
148
1,6
4.
190
1,96
159
2,7
5.
220
2,27
166
4,6
6.
250
2,58
178
7,1
Naměřené hodnoty :
Květen 2005 :
HMOTNOST:
95,1kg
TUK: 20,0%
měření
W
W/kg TF/min
Laktát
1.
80
0,84
125
0,6
2.
120
1,26
138
0,6
3.
160
1,68
147
0,6
4.
190
2,00
155
0,7
5.
220
2,31
160
1,3
6.
250
2,63
166
2,4
7.
270
2,84
172
3,9
Naměřené hodnoty : Říjen
2005 :
HMOTNOST: 95,2kg
TUK: 20,4%
měření
W
W/kg TF/min
Laktát
1.
80
0,84
119
1,0
2.
120
1,26
127
0,7
3.
160
1,68
137
0,7
4.
190
2,00
145
1,0
5.
220
2,31
155
1,4
6.
250
2,63
162
2,5
7.
270
2,84
172
4,2
Přípravné období A : listopad -únor
Slouží pro rozvoj vytrvalosti , začínáme klidovým tréninkem s postupným
zvyšováním objemů.
Prípravné období B : březen - duben Složí pro získání
vytrvalosti a přidáváme vyšší zátěž blížící se závodní , objemy
postupně zvyšujeme.
Doba tréninku by se měla zvyšovat - najíždíme hodiny !!!
Závodní období A : květen - červen v tomto období musíme
najezdit nejvyšší počet km , není špatné zůčastnit se několika závodů
a postupně
doladit formu pro závody .
Závodní období B : červenec - září klesá
objem tréninků , zařazujeme více lehkých tréninků
Relaxace : do konce října - toto
období slouží k fyzickému a psychickému odpočinku - sauna , posilovna plavání
apod
PLÁNOVÁNÍ TRÉNINKU
Také se nacházíte ve fázi plánování tréninku ? Udělat si rozvr podle hodin je nejefetivnější . Ale jsme cyklisté a počítáme spíš kilometry udané na tachometru nebo rotopedu .